REKKINGSOEFENINGEN BIJ LAGE RUGKLACHTEN

Vermelde oefeningen altijd uitvoeren op geleide van pijn. U mag de rekking uiteraard voelen,
maar pijn mag dit nooit doen.
De rekkingen dient u twee maal daags uit te voeren. Iedere rekking drie keer herhalen.
De rekking duurt 20 - 30 seconden. Let er op dat u ontspannen blijft doorademen tijdens het rekken.
Probeer deze rekkingsoefeningen vol te houden, ook als u geen rugpijn hebt.

Doe de oefeningen iedere dag !

De oefeningen:

Trek met uw tegengestelde hand uw gebogen been over het gestrekte been heen tot uw knie de grond raakt.

Strek uw andere arm zijwaarts naar buiten en draai uw hoofd in dezelfde richting, zodat u naar uw hand kunt kijken.
Trek het gebogen been met de handen zover mogelijk in de richting van uw gezicht Houdt de onderrug recht en het hoofd op de vloer.

Ga op de grond zitten met de benen licht gebogen, naar voren. Strek de armen naar voren en pak de onderbenen zo laag als met de gestrekte rug mogelijk is vast: voel de spanning aan de achterkant van uw benen
Let op: uw rug zo gestrekt mogelijk houden bij deze oefening.

Rekkingsoefening voor de diepe rugspieren.
Trek de knieën zo dicht mogelijk naar uw gezicht en beweeg uw hoofd tegelijkertijd naar uw knieën.

 

Print uit !                           www.fysioweb.nl